El bisglicinato de magnesio es una forma altamente absorbible de magnesio que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en muchas funciones del cuerpo, como la salud ósea, la función muscular y la regulación del sistema nervioso.
Beneficios del bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio ofrece una variedad de beneficios para la salud, que incluyen:
- Mejora la salud ósea: El magnesio es esencial para la salud ósea y puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
- Reduce los calambres musculares: El magnesio juega un papel importante en la contracción y relajación muscular, y puede ayudar a reducir los calambres musculares.
- Alivia el estrés y la ansiedad: El magnesio puede ayudar a regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
- Mejora la calidad del sueño: El magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al promover la relajación y reducir la ansiedad.
- Mejora la función cognitiva: El magnesio es importante para la salud del cerebro y puede ayudar a mejorar la función cognitiva.
Cómo incluir el bisglicinato de magnesio en tu rutina diaria
Hay varias maneras de incluir el bisglicinato de magnesio en tu rutina diaria. Puedes tomar un suplemento de bisglicinato de magnesio, o puedes obtener magnesio de alimentos ricos en este mineral.
Suplementos de bisglicinato de magnesio
Los suplementos de bisglicinato de magnesio están disponibles en muchas tiendas de vitaminas y suplementos. La dosis recomendada varía según la edad y las necesidades individuales, pero la mayoría de los adultos toman entre 200 y 400 mg por día.
Alimentos ricos en magnesio
Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Semillas: Las semillas de calabaza, las semillas de girasol y las semillas de chía son excelentes fuentes de magnesio.
- Frutos secos: Las almendras, las nueces y los cacahuetes son buenas fuentes de magnesio.
- Legumbres: Las lentejas, los garbanzos y los frijoles negros son ricos en magnesio.
- Verduras de hoja verde: La espinaca, la col rizada y la acelga son buenas fuentes de magnesio.
- Aguacate: El aguacate es una buena fuente de magnesio y grasas saludables.
Cambios que puedes ver al tomar bisglicinato de magnesio
Al tomar bisglicinato de magnesio, es posible que notes los siguientes cambios:
- Mejora en la calidad del sueño
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Menos calambres musculares
- Mejora en la salud ósea
- Mejora en la función cognitiva
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